Mindfulness Meditation Club
Группа для регулярной практики медитации
Mindfulness Meditation Club
Группа для регулярной практики медитации
«
Платфома zoom для встреч
Чат в телеграм для обратной связи
ВТ и ЧТ
20:30
(по мск)
Абонемент*(1 мес) 3000 руб.
Разово 500 руб.
Оплата любой картой.
Каждый месяц новая тема
* в абонемент входит: 8 занятий в течение календарного месяца; 1 лекция в выходной; доступ ко всем материалам клуба с октября'22 (8 лекций, более 50 практики)
«
Тема ноября-декабря: Базовые техники телесной осознанности.
»
Майдфулнесс медитации
Это методы, взаимодействия со всем спектром собственных переживаний и ощущений через работу с вниманием.
Майндфулнесс (осознанность) - полнота внимания или непрерывное безоценочное отслеживание того, что проявляется в настоящий момент в нашем опыте (ощущения, мысли, внутренние импульсы, эмоции).
Намеренное внимание к своему опыту с любопытством, открытостью и доброжелательностью. (Джон Кабат-Зинн)
Намеренное внимание к своему опыту с любопытством, открытостью и доброжелательностью. (Джон Кабат-Зинн)
«
Встречи:
Еженедельные встречи online на платформе zoom.
8 занятий в месяц по ВТ и ЧТ в 20:30 (по мск).
Продолжительность встречи 40 минут: практика и обсуждение.
Если по будням в месяц выходит меньше 8 встреч - добавляем одно занятие в выходной.
Лекции:
Одна лекция в месяц по ВС в 10:00
Продолжительность 2 часа.
Темы лекций перекликаются с текущей темой месяца или анонсируют тему следующего месяца.
Вы можете приглашать на лекции своих друзей и близких.
Во время лекции можно пить любимый утренний напиток, завтракать и активно участвовать в обсуждении).
Доступ к материалам:
Для участников клуба доступны записи предыдущих занятий (более 50 медитаций и 8 лекции).
При разовом участии доступа к записям нет.
Во время занятия записывается только практика, без обсуждения и ответов на вопросы.
Все практики и лекции собраны в отдельный плейлист на youtube.
В конце месяца в чате группы публикуется дайджест со всеми материалами ( в т.ч. дополнительными постами).
Оплата:
3000 руб за 1 месяц
500 руб разово
Акция "1+1" - один абонемент на двоих.
Оплатить можно любой картой (в т.ч. картой выпущенной не в РФ)
Еженедельные встречи online на платформе zoom.
8 занятий в месяц по ВТ и ЧТ в 20:30 (по мск).
Продолжительность встречи 40 минут: практика и обсуждение.
Если по будням в месяц выходит меньше 8 встреч - добавляем одно занятие в выходной.
Лекции:
Одна лекция в месяц по ВС в 10:00
Продолжительность 2 часа.
Темы лекций перекликаются с текущей темой месяца или анонсируют тему следующего месяца.
Вы можете приглашать на лекции своих друзей и близких.
Во время лекции можно пить любимый утренний напиток, завтракать и активно участвовать в обсуждении).
Доступ к материалам:
Для участников клуба доступны записи предыдущих занятий (более 50 медитаций и 8 лекции).
При разовом участии доступа к записям нет.
Во время занятия записывается только практика, без обсуждения и ответов на вопросы.
Все практики и лекции собраны в отдельный плейлист на youtube.
В конце месяца в чате группы публикуется дайджест со всеми материалами ( в т.ч. дополнительными постами).
Оплата:
3000 руб за 1 месяц
500 руб разово
Акция "1+1" - один абонемент на двоих.
Оплатить можно любой картой (в т.ч. картой выпущенной не в РФ)
- если вы уже знакомы с практиками светской медитации и хотите поддерживать регулярность
- если вы хотите научиться медитировать и развивать свою практику*
- если вы хотите навести порядок в жизни и мыслях
- если вы хотите быть осознанным и счастливым человеком, несмотря на обстоятельства
- если вы хотите обрести и укрепить личные опоры и испытывать спокойствие
- если вам важна поддержка, единомышленники и теплая атмосфера
*подробнее разобраться, что такое медитация можно на вводном курсе "Азы осознанности"
- если вы хотите научиться медитировать и развивать свою практику*
- если вы хотите навести порядок в жизни и мыслях
- если вы хотите быть осознанным и счастливым человеком, несмотря на обстоятельства
- если вы хотите обрести и укрепить личные опоры и испытывать спокойствие
- если вам важна поддержка, единомышленники и теплая атмосфера
*подробнее разобраться, что такое медитация можно на вводном курсе "Азы осознанности"
Практики, направленные на:
- развитие качеств устойчивости, ясность ума
- развитие внимательности
- умение находиться в настоящем, спокойствие, целостность
- развитие личной эффективности
- работу с эмоциональным состоянием
- развитие навыка проживать эмоции (тревожность, гнев, страх, раздражение, депрессивные состояния, сложные переживания)
- улучшение качества сна
- снижение стресса и саморегуляцию.
Рефлексия и интеграция опыта:
- обсуждение полученного опыта в практике
- поддерживающая обратная связь от преподавателя и группы
- вопросы на интересующие темы.
Длительность практики медитации 15-20 минут.
- развитие качеств устойчивости, ясность ума
- развитие внимательности
- умение находиться в настоящем, спокойствие, целостность
- развитие личной эффективности
- работу с эмоциональным состоянием
- развитие навыка проживать эмоции (тревожность, гнев, страх, раздражение, депрессивные состояния, сложные переживания)
- улучшение качества сна
- снижение стресса и саморегуляцию.
Рефлексия и интеграция опыта:
- обсуждение полученного опыта в практике
- поддерживающая обратная связь от преподавателя и группы
- вопросы на интересующие темы.
Длительность практики медитации 15-20 минут.
1. Регулярность и включенность.
Чтобы видеть динамику и иметь возможность встраивать результат в свою жизнь. Активное участие и присутствие на встречах дают больший эффект и результат, чем занятия под запись.
2. Понятный ритм практик без перегрузки.
У каждого своя жизнь, поэтому частота занятий 2 (иногда 3 раза в неделю) и одна лекция за воскресным завтраком.
Доступный объем, чтобы не забрасывать и не перегружаться.
3. Бережный подход.
Только поддержка и принятие выбора, опыта, без эзотерики и манипуляций. Майдфулнесс абсолютно научный подход, дающий свободу и гибкость в практике, без религиозных составляющих.
4. Личный опыт.
Преподаватель предлагает практики и инструменты, которые практикует, делится своим опытом, переживаниями.
5. Атмосфера поддержки.
Важная часть процесса создавать и сохранять пространство наших практик бережным, теплым, принимающим. У нас есть договоренности, которые помогают сохранять эту атмосферу.
Чтобы видеть динамику и иметь возможность встраивать результат в свою жизнь. Активное участие и присутствие на встречах дают больший эффект и результат, чем занятия под запись.
2. Понятный ритм практик без перегрузки.
У каждого своя жизнь, поэтому частота занятий 2 (иногда 3 раза в неделю) и одна лекция за воскресным завтраком.
Доступный объем, чтобы не забрасывать и не перегружаться.
3. Бережный подход.
Только поддержка и принятие выбора, опыта, без эзотерики и манипуляций. Майдфулнесс абсолютно научный подход, дающий свободу и гибкость в практике, без религиозных составляющих.
4. Личный опыт.
Преподаватель предлагает практики и инструменты, которые практикует, делится своим опытом, переживаниями.
5. Атмосфера поддержки.
Важная часть процесса создавать и сохранять пространство наших практик бережным, теплым, принимающим. У нас есть договоренности, которые помогают сохранять эту атмосферу.
1. Добровольность.
Участие в практиках, обсуждениях и лекциях по вашем желанию. Вы можете сами исходя из своего состояния решить нужно вам это сейчас или нет, окей вам участвовать или нет
2. Забота о себе как о добром друге.
Приглашаю вас прислушиваться к себе и действовать из позиции того, человека, который точно знает, что вам нужно прямо сейчас. Наливайте себе воду, чай, устраивайтесь в удобной позе.
3. Информирование.
Если вам что-то не ок, то, пожалуйста, говорите об этом лично или в чате. По возможности, предупреждайте о своем отсутствии. С моей стороны я буду стремиться максимально понятно и оперативно сообщать о том, что мы делаем и что я предлагаю.
4. Любопытство.
Если мы выбираем поучаствовать в практике (или чем-то еще) приглашаю проявлять любопытство, оценивая свое состояние, находя точки опоры, которые помогают пойти в новое (но всегда можно остановиться).
5. Все имеет место быть.
Как для вас самих, так и для других участников.
Мы можем быть тут друг для друга поддержкой и таким зеркалом нашей разности, но я приглашаю к доброжелательному и уважительному взаимодействию.
Участие в практиках, обсуждениях и лекциях по вашем желанию. Вы можете сами исходя из своего состояния решить нужно вам это сейчас или нет, окей вам участвовать или нет
2. Забота о себе как о добром друге.
Приглашаю вас прислушиваться к себе и действовать из позиции того, человека, который точно знает, что вам нужно прямо сейчас. Наливайте себе воду, чай, устраивайтесь в удобной позе.
3. Информирование.
Если вам что-то не ок, то, пожалуйста, говорите об этом лично или в чате. По возможности, предупреждайте о своем отсутствии. С моей стороны я буду стремиться максимально понятно и оперативно сообщать о том, что мы делаем и что я предлагаю.
4. Любопытство.
Если мы выбираем поучаствовать в практике (или чем-то еще) приглашаю проявлять любопытство, оценивая свое состояние, находя точки опоры, которые помогают пойти в новое (но всегда можно остановиться).
5. Все имеет место быть.
Как для вас самих, так и для других участников.
Мы можем быть тут друг для друга поддержкой и таким зеркалом нашей разности, но я приглашаю к доброжелательному и уважительному взаимодействию.
»
Темы месяца
«
Присоединиться к группе или задать вопросы
»
Катя Вельможная
Преподаватель практик осознанности (майндфулнесс), хатха-йоги и йогатерапии
Практики осознанности помогли мне и помогают сейчас справляться со стрессом.
Еще это и огромное поле для исследования себя.
Самое важное, к чему я пришла практикуя майндфулнесс - это доброжелательность к себе. Быть себе добрым другом - мой ключ ко всем остальным процессам. Приглашаю вас исследовать и искать свои ключи к осознанности.
Еще это и огромное поле для исследования себя.
Самое важное, к чему я пришла практикуя майндфулнесс - это доброжелательность к себе. Быть себе добрым другом - мой ключ ко всем остальным процессам. Приглашаю вас исследовать и искать свои ключи к осознанности.
«
Присоединиться к группе или задать вопросы
»
Отзывы участников
- АлинаХочу поблагодарить за Mindfulness Club.
Клуб мне помог и продолжает помогать справляться со стрессом, лучше понимать себя, свои ощущения, эмоции и чувства, лучше взаимодействовать с миром. Замечаю положительные эффекты и в повседневных делах. Мне нравится формат клуба: важные практики и их обсуждение вместе с другими участниками, интересные лекции. Такая комфортная атмосфера, что чувствую любопытство и желание узнавать больше, идти в практики глубже. Ещё один плюс, что практики такой продолжительности, что их можно удобно встраивать в свою жизнь. - ВероникаМоим запросом на практику осознанности и медитации было уменьшение раздраженности и свойственной мне реактивности при общении с людьми. Считаю, что за 3 месяца мы достигли существенного прогресса - стало гораздо проще не вовлекаться в провокации и манипуляции других людей. Но всё ещё есть над чем работать, конечно. Mindfullness - это путь.
Каждое занятие было приятно уделять себе время и проявлять заботу как о своем теле, так и о своих эмоциях. Темы медитаций всегда разные, после практики есть время, чтобы задать вопросы или просто поделиться инсайтами. Это было очень ценно, чувствуешь, что ты важен 🙏 плюс часто это приводило к единому полю и обмену индивидуальным опытом/видением. - НатальяПрактики медитаций помогают развить внимание и концентрацию сначала в самом моменте практики, а потом и в повседневной жизни. Важно практиковать регулярно, этим и хорош mindfulness club- на месяц вперёд можно запланировать время для практик, так появится дисциплина. А ещё он про общение и обмен ощущениями с единомышленниками.
Начинать осваивать новые привычки вместе всегда проще) а Катя замечательный проводник в новое - как всегда, обьясняет очень понятно и точно. Помимо самих практик в клубе Катя проводит интереснейшие лекции о том, как мы устроены, всегда уходишь с новыми инсайтами ❤️ - ЮлияЯ достаточно хорошо продвинулась в контроле над вниманием. Мне стало легче сосредотачиваться. Эмоционально я стала мягче, вообще пришло это чувство «размягчения» по отношению к окружающим. Стала больше себя слушать, осознавать свое состояние, бережнее относиться к себе. Отдельно отмечу, что некоторые приемы из практик уже перешли в рутинную жизнь - дыхание, принятие определенной позы, когда нужно собраться и сосредоточиться.Сложно было поначалу-внимание рассеивалось, какое-то время ушло на поиск удобной позы (сейчас самая комфортная поза - на скамье для медитации с прямой спиной). И для достижения результата обязательно нужна регулярность практик.
- ОльгаЯ стала спокойнее реагировать в стрессовых ситуациях, я научилась сама для себя быть опорой и поддержкой. В сложные периоды жизни я чувствую в себе силы пройти через это, поддержать близких. Что бы прийти в это состояние мне надо было узнать себя. Это очень интересный путь и длинный его участок еще впереди.
«
Мы в социальных сетях:
