Mindfulness Meditation Club
Группа для регулярной практики медитации
«
-
Платфома zoom
Чат в telegram -
ВТ и ЧТ
20:30
(по Петербургу) -
Абонемент* (1 мес) 3000 руб
Оплата любой картой -
Каждый месяц новая тема
* в абонемент входит: 8 занятий в течение календарного месяца; 1 лекция; доступ ко всем материалам.
«
Тема ноября: практики осознанности для развития доброго отношения к себе
»
Майдфулнесс медитации
Это методы, взаимодействия со всем спектром собственных переживаний и ощущений через работу с вниманием.
Майндфулнесс (осознанность) - полнота внимания или непрерывное безоценочное отслеживание того, что проявляется в настоящий момент в нашем опыте (ощущения, мысли, внутренние импульсы, эмоции).
Намеренное внимание к своему опыту с любопытством, открытостью и доброжелательностью. (Джон Кабат-Зинн)
Намеренное внимание к своему опыту с любопытством, открытостью и доброжелательностью. (Джон Кабат-Зинн)
«
1 часВстречи:
Еженедельные встречи online на платформе zoom.
8 занятий в месяц по ВТ и ЧТ в 20:30 (по мск).
Продолжительность встречи 1 час: практика и обсуждение.
Если по будням в месяц выходит меньше 8 встреч - добавляем одно занятие в выходной.
Лекции:
Одна лекция в месяц по ВС в 11:00
Продолжительность 2 часа.
Темы лекций перекликаются с текущей темой месяца или анонсируют тему следующего месяца.
Вы можете приглашать на лекции своих друзей и близких.
Во время лекции можно пить любимый утренний напиток, завтракать и активно участвовать в обсуждении.
Доступ к материалам:
Для участников клуба доступны записи предыдущих занятий.
При разовом участии доступа к записям нет.
Во время занятия записывается только практика, без обсуждения и ответов на вопросы.
Все практики и лекции собраны в отдельный плейлист на youtube.
В конце месяца в чате группы публикуется дайджест со всеми материалами ( в т.ч. дополнительными постами).
Оплата:
3000 руб за 1 месяц
500 руб разово
Акция "1+1" - один абонемент на двоих (для новых участников - одного или двоих)
Оплатить можно любой картой (в т.ч. картой выпущенной не в РФ)
Еженедельные встречи online на платформе zoom.
8 занятий в месяц по ВТ и ЧТ в 20:30 (по мск).
Продолжительность встречи 1 час: практика и обсуждение.
Если по будням в месяц выходит меньше 8 встреч - добавляем одно занятие в выходной.
Лекции:
Одна лекция в месяц по ВС в 11:00
Продолжительность 2 часа.
Темы лекций перекликаются с текущей темой месяца или анонсируют тему следующего месяца.
Вы можете приглашать на лекции своих друзей и близких.
Во время лекции можно пить любимый утренний напиток, завтракать и активно участвовать в обсуждении.
Доступ к материалам:
Для участников клуба доступны записи предыдущих занятий.
При разовом участии доступа к записям нет.
Во время занятия записывается только практика, без обсуждения и ответов на вопросы.
Все практики и лекции собраны в отдельный плейлист на youtube.
В конце месяца в чате группы публикуется дайджест со всеми материалами ( в т.ч. дополнительными постами).
Оплата:
3000 руб за 1 месяц
500 руб разово
Акция "1+1" - один абонемент на двоих (для новых участников - одного или двоих)
Оплатить можно любой картой (в т.ч. картой выпущенной не в РФ)
- если вы уже знакомы с практиками светской медитации и хотите поддерживать регулярность
- если вы хотите научиться медитировать и развивать свою практику
- если вы хотите навести порядок в жизни и мыслях
- если вы хотите быть осознанным и счастливым человеком, несмотря на обстоятельства
- если вы хотите обрести и укрепить личные опоры и испытывать спокойствие
- если вам важна поддержка, единомышленники и теплая атмосфера
- если вы хотите научиться медитировать и развивать свою практику
- если вы хотите навести порядок в жизни и мыслях
- если вы хотите быть осознанным и счастливым человеком, несмотря на обстоятельства
- если вы хотите обрести и укрепить личные опоры и испытывать спокойствие
- если вам важна поддержка, единомышленники и теплая атмосфера
Практики, направленные на:
- развитие качеств устойчивости, ясность ума
- развитие внимательности
- умение находиться в настоящем, спокойствие, целостность
- развитие личной эффективности
- работу с эмоциональным состоянием
- развитие навыка проживать эмоции (тревожность, гнев, страх, раздражение, депрессивные состояния, сложные переживания)
- улучшение качества сна
- снижение стресса и саморегуляцию.
Рефлексия и интеграция опыта:
- обсуждение полученного опыта в практике
- поддерживающая обратная связь от преподавателя и группы
- вопросы на интересующие темы.
Длительность практики медитации 15-20 минут.
- развитие качеств устойчивости, ясность ума
- развитие внимательности
- умение находиться в настоящем, спокойствие, целостность
- развитие личной эффективности
- работу с эмоциональным состоянием
- развитие навыка проживать эмоции (тревожность, гнев, страх, раздражение, депрессивные состояния, сложные переживания)
- улучшение качества сна
- снижение стресса и саморегуляцию.
Рефлексия и интеграция опыта:
- обсуждение полученного опыта в практике
- поддерживающая обратная связь от преподавателя и группы
- вопросы на интересующие темы.
Длительность практики медитации 15-20 минут.
1. Регулярность и включенность.
Чтобы видеть динамику и иметь возможность встраивать результат в свою жизнь. Активное участие и присутствие на встречах дают больший эффект и результат, чем занятия под запись.
2. Понятный ритм практик без перегрузки.
У каждого своя жизнь, поэтому частота занятий 2 (иногда 3 раза в неделю) и одна лекция за воскресным завтраком.
Доступный объем, чтобы не забрасывать и не перегружаться.
3. Бережный подход.
Только поддержка и принятие выбора, опыта, без эзотерики и манипуляций. Майдфулнесс абсолютно научный подход, дающий свободу и гибкость в практике, без религиозных составляющих.
4. Личный опыт.
Преподаватель предлагает практики и инструменты, которые практикует, делится своим опытом, переживаниями.
5. Атмосфера поддержки.
Важная часть процесса создавать и сохранять пространство наших практик бережным, теплым, принимающим. У нас есть договоренности, которые помогают сохранять эту атмосферу.
Чтобы видеть динамику и иметь возможность встраивать результат в свою жизнь. Активное участие и присутствие на встречах дают больший эффект и результат, чем занятия под запись.
2. Понятный ритм практик без перегрузки.
У каждого своя жизнь, поэтому частота занятий 2 (иногда 3 раза в неделю) и одна лекция за воскресным завтраком.
Доступный объем, чтобы не забрасывать и не перегружаться.
3. Бережный подход.
Только поддержка и принятие выбора, опыта, без эзотерики и манипуляций. Майдфулнесс абсолютно научный подход, дающий свободу и гибкость в практике, без религиозных составляющих.
4. Личный опыт.
Преподаватель предлагает практики и инструменты, которые практикует, делится своим опытом, переживаниями.
5. Атмосфера поддержки.
Важная часть процесса создавать и сохранять пространство наших практик бережным, теплым, принимающим. У нас есть договоренности, которые помогают сохранять эту атмосферу.
1. Добровольность.
Участие в практиках, обсуждениях и лекциях по вашем желанию. Вы можете сами исходя из своего состояния решить нужно вам это сейчас или нет, окей вам участвовать или нет
2. Забота о себе как о добром друге.
Приглашаю вас прислушиваться к себе и действовать из позиции того, человека, который точно знает, что вам нужно прямо сейчас. Наливайте себе воду, чай, устраивайтесь в удобной позе.
3. Информирование.
Если вам что-то не ок, то, пожалуйста, говорите об этом лично или в чате. По возможности, предупреждайте о своем отсутствии. С моей стороны я буду стремиться максимально понятно и оперативно сообщать о том, что мы делаем и что я предлагаю.
4. Любопытство.
Если мы выбираем поучаствовать в практике (или чем-то еще) приглашаю проявлять любопытство, оценивая свое состояние, находя точки опоры, которые помогают пойти в новое (но всегда можно остановиться).
5. Все имеет место быть.
Как для вас самих, так и для других участников.
Мы можем быть тут друг для друга поддержкой и таким зеркалом нашей разности, но я приглашаю к доброжелательному и уважительному взаимодействию.
Участие в практиках, обсуждениях и лекциях по вашем желанию. Вы можете сами исходя из своего состояния решить нужно вам это сейчас или нет, окей вам участвовать или нет
2. Забота о себе как о добром друге.
Приглашаю вас прислушиваться к себе и действовать из позиции того, человека, который точно знает, что вам нужно прямо сейчас. Наливайте себе воду, чай, устраивайтесь в удобной позе.
3. Информирование.
Если вам что-то не ок, то, пожалуйста, говорите об этом лично или в чате. По возможности, предупреждайте о своем отсутствии. С моей стороны я буду стремиться максимально понятно и оперативно сообщать о том, что мы делаем и что я предлагаю.
4. Любопытство.
Если мы выбираем поучаствовать в практике (или чем-то еще) приглашаю проявлять любопытство, оценивая свое состояние, находя точки опоры, которые помогают пойти в новое (но всегда можно остановиться).
5. Все имеет место быть.
Как для вас самих, так и для других участников.
Мы можем быть тут друг для друга поддержкой и таким зеркалом нашей разности, но я приглашаю к доброжелательному и уважительному взаимодействию.
»
Темы месяца
Записи предыдущих лекций и практик доступны для всех участников
«
Присоединиться к группе или задать вопросы
»
Катя Вельможная
Психолог, инструктор практик по развитию внимательности и телесной осознанности (mindfulness и embodiment), преподаватель йоги
Мое преподавание и медитации и йоги основано на светском подходе и направлено на расширение возможностей человека для улучшения его самочувствия и благополучия (психологического, ментального и физического).
Если вам нужна поддержка и помощь, вы хотите стать спокойнее и эмоционально-устойчивее, справляться с последствиями стресса или просто попробовать медитацию добро пожаловать.
Если вам нужна поддержка и помощь, вы хотите стать спокойнее и эмоционально-устойчивее, справляться с последствиями стресса или просто попробовать медитацию добро пожаловать.
«
Присоединиться к группе или задать вопросы
»
Отзывы участников
«
