Светский подход к практикам осознанности Mindfulness исключает религиозный контекст и ритуальные действия.
Понятный язык инструкций.
Чередование теории и практики для лучшего понимания сути инструментов и техник медитации

Однодневный ретрит позволяет тем, кто не готов на длительные ретриты или программы, познакомиться с азами осознанности.
А для опытных участников - углубить свою практику.

- Кто хочет научиться практикам медитации.
- Кому не хватает времени на себя.
- Кто живет в постоянном стрессе.

А так же:
- если вы уже знакомы с практиками светской медитации и хотите углубить практику
- если вы хотите навести порядок в жизни и мыслях
- если вы хотите быть осознанным и счастливым человеком, несмотря на обстоятельства
- если вы хотите обрести и укрепить личные опоры и испытывать спокойствие
- если вам важна поддержка, единомышленники и теплая атмосфера

Практики и теория начнутся в 10:00 утра и завершатся в 18:00

• 10:00 - 10:30 - Начало ретрита, погружение в практику, отстройка позы
• 10:30 - 11:00 - Медитация расслабления
• 11:00 - 11:30 - Теория о медитации и осознанности
• 11:30 - 12:00 - Медитация расслабления
• 12:00 - 12:30 - Медитация в ходьбе
• 12:30 - 13:00 - Теория о работе внимания и расслаблении
  
• 13:00 - 13:30 - Медитация сосредоточения внимания
• 13:30 - 14:30 - Обед
• 14:30 - 15:00 - Теория о навыках осознанности
  
• 15:00 - 15:30 - Медитация вижу, слышу, чувствую
• 15:30 - 16:00 - Медитация в ходьбе
• 16:00 - 16:30 - Теория о развитии личной практики
• 16:30 - 17:00 - Медитация Метта
• 17:00 - 18:00 - Рефлексия, обратная связь, ответы на вопросы.

Находясь дома или в другом комфортном для вас месте - вы можете самостоятельно организовать удобное место для практики и регулировать интенсивность участия.
Вам понадобится:
- устройство (пк, планшет или телефон). с которого вы будете участвовать. Обязательно позаботьтесь о зарядке, наушниках или колонке.
- коврик, подушка для медитации, плед, стул или стена (опционально).
- вода, чай, перекус, обед (лучше все приготовить заранее.

Предупредите близких о вашей практике, создайте для себя условия, где вас не будут беспокоить.