Курс по медитации
базовые практики осознанности
Место
Платфома zoom для встреч
Телеграм для обратной связи
Время
8 сентября - 6 октября 2022
встречи по четвергам
20:00-21:30
Стоимость
7000 руб
Содержание
Техники медитации для снижения стресса и развития осознанности
Что будет на курсе?
Развитие качеств:
- устойчивость, ясность ума;
- развитие внимательности;
- умение находиться в настоящем, спокойствие, целостность;
- развитие личной эффективности.

Работа с эмоциональным состоянием:
- развитие навыка справиться или управлять эмоциями (тревожность, гнев, страх, раздражение, депрессивные состояния, сложные переживания);
- улучшение качества сна;
- снижение стресса.


Темы курса
В теории:
- метод майнфулнесс: краткая история, обзор исследований;
- с чем работает медитация майдфулнесс: навыки, которые развиваются в практике;
- механизмы работы внимания;
- техники медитации и саморегуляции;
- интеграция пратики в жизнь, развитие привычек.

В практике:
- работа с сосредоточением (фокус вокруг, фокус внутрь)
- сенсорная ясность
- искусство расслабдения
- культивация доброжелательного отношения.
- интеграция практики в жизнь



Для кого этот курс?
- если вы хотите научиться медитировать и разобраться, что такое медитация;
- если вы хотите навести порядок в жизни и мыслях;
- если вы хотите быть осознанным и счастливым человеком, несмотря на обстоятельства;
- если вы хотите обрести и укрепить личные опоры и испытывать спокойствие.
Формат курса
- 5 встреч в zoom на 1,5 часа с теорией, разбором новой техники, обратной связью (каждый четверг в 20:00 с 8 сентября по 6 октября);
- канал в телеграм с ежедневными аудио-медитациями для самостоятельных практик;
- дополнительные задания для неформальной практики;
- чат в телеграм для обратной связи, поддержки и общения;
- дневник практики для рефлексии.

Катя Вельможная
Преподаватель практик осознанности (майндфулнесс), хатха-йоги и йогатерапии
Практики осознанности помогли мне и помогают сейчас справляться со стрессом.
Еще это и огромное поле для исследования себя.
Самое важное, к чему я пришла практикуя майндфулнесс - это доброжелательность к себе. Быть себе добрым другом - мой ключ ко всем остальным процессам. Приглашаю вас исследовать и искать свои ключи к осознанности.
Записаться на курс или задать вопросы
Отзывы участников
Анна
Курс оказался наполненным информацией, но при этом лёгким, теория очень понятная, а практики с четкими инструкциями. Очень понравился этот баланс без ухода в "только науку" или в "только философия". Не смотря на опыт, получила новые знания и инструменты, которые очень явно ощутила на практике, они расскрыли мне потенциал регулярных практик не только как дисциплинарных занятий, но и как способа заботы о себе. Получать удовольствие очень важно, но мне частенько сложно его для себя найти. Спасибо, Катя ❤️
Марьяна
Недавно завершился базовый курс практик осознанности. Для меня очень ценно то, что лекции посвящены не только непосредственно техникам медитации, но и общим принципам осознанности, что создаёт основу для развития важных навыков, необходимых в повседневной жизни - в том числе для взаимодействия со стрессом и тревожностью. Понравилось, что почти каждый день Катя своим чудесным голосом записывала новые медитации в двух версиях - более короткой и более долгой. В чате и на онлайн встречах была вдохновляющая и поддерживающая атмосфера, что позволяло открыто делиться своим опытом практики - как удачным, так и не очень. Я узнала много нового, некоторые практики оказались сложными, но так не хотелось, чтобы курс заканчивался! Спасибо ❤️
Алина
Тоже хочу поделиться впечатлениями от курса. На него я шла с очень маленьким опытом практики и восприятием медитации, как чего-то загадочного и волшебного, меняющего твою жизнь. Благодаря курсу получилось (до определённой конечно степени) понять, что это за инструмент и как он может помочь в жизни. Понравился формат курса - лекции были интересные, структурированные. Была возможность обсудить и послушать других участниц, что тоже помогает находить ответы на вопросы. Медитации с твоим сопровождением - вообще отдельный кайф, воодушевляли практиковать. При этом получилось попрактиковать практики и самостоятельным фристайлом.
Хочу ещё отметить, что благодаря такому построению курса осталась заинтересованность в медитациях. Пишу отзыв спустя некоторое время и хочу отметить, что медитация теперь есть в моей жизни, пока понемногу, но уже кайф!
Спасибо огромное за этот курс!
Юлия
О самом курсе хочу сказать, что мне было интересно знакомиться с новыми техниками, новой терминологией (а я люблю теорию), мне нравилось, что иногда ты и девочки делились тематической литературой (записала себе в заметки кое-что). Я очень чётко осознала, что формальные практики действительно работают - можно очень много читать специальной литературы, рассуждать и тд, но без систематической практической работы результат и эффективность будут крайне низки😏
Здорово вести дневники медитации (я как-будто чуть-чуть в детство окунулась, только сейчас это выходит сложнее) - ещё одна своего рода тренировка по умению излагать свои мысли и описывать ощущения.
Главное, я пришла к тому, что хочу продолжать внедрять практики в свою жизнь, наблюдать за тем, что будет меняться вокруг и за своими ощущениями! В фаворитах у меня метта и медитация на покой😊
Ольга
Мне понравилось, что было много структурированного теоретического материала. Нашлись все ответы на вопросы зачем и почему? При этом курс ставит перед собой вполне практические задачи: в течении 4 недель практиковать медитацию, учиться новому навыку.
Мне понравилось, что лекции были живые, можно попутно обсудить с товарищами свои мысли и чувства. Здорово, что мы начинали с того, что поставили перед собой ясную цель - ответили на вопрос зачем мне лично медитация? Честный ответ помогает сфокусироваться на навыке и держать себя в тонусе.
Ещё очень помогает группа: обсуждение недели и шерринг дневников, ты смотришь на ситуацию / практику под другим углом, это видие очень расширяет кругозор и помогает посмотреть на практику на всех сторон.
Не думаю, что я за 4 недели смогла избавиться от страдания, но свою личную цель выполнила.
Спасибо!
Мы в социальных сетях:
Made on
Tilda